pompki jakie partie

Witam, na wstępie zaznaczę, iż nie mam za dużo czasu, więc się w miarę streszczę, ale i podam najważniejsze rzeczy: Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka pozioma, drążek, poręcze z [...]

[...] tego: wykroki do przodu z hantlami *** jakie ćwiczenia jeszcze dobrze wyćwiczą nogi? POŚLADKI (jezu, bardzo głupio brzmi) **** Nie mam pomysłu, pomocy! KLATKA (środek) pompki z dłońmi na wysokości mostka ***** Jakie ćwiczenie jeszcze może być pomocne? KLATKA (góra) pompki tradycyjne BARKI Hantle na wyprostowanych rękach na boki (nie znam [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-8-6 1.1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8-8-6 1.2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 10-8-8-6 Biceps 2 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8-8-8-6 [...]

[...] TRICEPS. 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12-8 2. wyciskanie francuskie 3x 12-8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 4. pompki w podporze tyłem 2x 15 PLECY. 1. podciąganie na drążeku szeroki chwyt 4x 8 2. wiosłowanie sztangą 4x 10-6 3. [...]

[...] np 60 KG i tka samo 5x5 zeby byly pelne serie ale musze wiedziec ze nie jest za malo KG na gryfie i czasem nie zaduzo tak ? wioslowanie sztanga 5x5 a w zamian za te pompki na poreczak co moge dac ? Trening narazie taki : -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - wzamian za pompki na poreczach [...]

[...] Mój plan treningowy wygląda tak, że ćwiczę 4 razy w tygodniu(nie zawsze dam radę ze względu na czas, zrobić 2 partii w jeden dzień :/ ) Poniedziałek: Klata: - Rozpiętki i pompki na rozgrzewkę - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie(10 powtórzeń) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie(10 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi na [...]

No to krzesełko wyrzucę z mojego planu( wyjdą 3 ćwiczenia na nogi), pompki szeroko też i dorzucę jakieś inne ćwiczenie na plecy, tylko jakie? Kangurek - odbijam się na samych palcach od ziemi najwyżej jak mogę, nogi prostuję podczas wyskoku, na dole kąt przy kolanach ~90st. Czyli jednak mam robić 2 partie mięśniowe na trening? Odp Zmieniony przez [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 Barki: wyciskanie sztangi zza karku x1 Barki: wyciskanie sztangielek x1 Triceps: pompki na poręczach x1 Biceps: uginanie sztangą x1 + łydki, brzuch, kaptury i nadgarstki przy zachowaniu hst. W ostatnim mikrocyklu zwiększam ilość serii przy wszystkich po [...]

[...] duże partie (!) nie będę się dokładnie rozpisywał tylko napisze w przybliżeniu jakie ćwiczenia wykonuje w danym dniu. pon. bicek, tricek, przedramiona (uginanie przedramion, pompki na poręczach, francuskie wyciskanie, uginanie nadgarstków) śro. nogi, barki łącznie z kapturami (przysiad, uginanie/prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi, [...]

[...] na patyku;-) Inaczej szybko się przetrenujesz i nici z progresu. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. wiesz od biedy mogłbym i zrobić, (prowizoryczne pompki na poręczach- przestawić łóżko do biórka bokiem i by było, tyle, że ramy bym za bardzo nie zrobił). a jakby nie to wyiskanie z tym flarowaniem, to, że jak opuszcze do [...]

Co do planu wygląda ciekawie, i byłoby to tak push1 puLL1 push2 pull2 push1 pull1 i po 4 tygodniu znowu wraca to porządku z pierwszego tygodnia itd. ile takim planem iść? Tydzień 1-Przewaga łańcucha push Tydzień 2-Przewaga pull Tydzień 3-znów push I tak na zmianę.Zawsze,przez wszystkie tygodnie cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy [...]

[...] nie mialem do czynienia z treningiem na sprzecie typu ATLAS itp. Potrzebuje porady co do rozgrzewki bez sprzetu na dworze, czy dobrze cwicze ? bieg, dalej przysiady, sklony, pompki, pajacyki, nadgarstki, krecenie szyja, stawanie na palcach itp.a potem rozciaganie miesni. Wracam biegiem do domu aby miesnie nie "wystygly" i co dalej ? Co na [...]

[...] (8,8,8,8) Podciąganie (4 serie) Wyciskanie na barki, sprzed karku, sztanga/rozważam hantle (8,8,8,6) Triceps (3 serie), tu mam ciągle dylemat ponieważ wyciskanie francuskie/pompki francuskie mi kompletnie nie wchodzą, kiedyś zaczynałem triceps od ćwiczenia którego bez bramy nie da się wykonać, a wolne ciężary stosowałem jako 2 i 3 ćwiczenie. [...]

Ale duży wybór ćwiczeń :D Zależy jakie podciągnięcia - to inne partie pracują. Najlepiej rób to i to, dorzuć przysiady i wariacje, np. przysiady i pompki hinduskie itd.

[...] z moich najsłabszych stron było robienie pompek skupiłem się na tym. Zaczynam w sumie od 0 przy poradach ze strony 100pompek.pl. Niestety nie wiem jak poprawnie wykonać pompki. Dokładnie chodzi mi o rozstaw rąk. Na początku myślałem, że nie ma to znaczenia, a jeśli już ma to tylko na to jakie partie mięśni są bardziej zaangażowane w [...]

[...] 1s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Barki: -Wyciskanie zza karku 2s - Sztrugsy 2s Plecy: -martwy ciag 2s -podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: -pompki (ręce na podwyższeniu) 1s -rozpiętki hantlami skos górny 1s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: - [...]

[...] chodzi o to ze nie ma u Ciebie w planie podstawowych ciezkich cwiczen wielostawowych: przysiady, wioslowania sztanga, martwego ciagu czy wyciskania na skosie - masz tam pompki na poreczach czy wioslowanie koncem sztangi, ale w planie bazy nie ma. Przewaga maszyn i cwiczen na male partie, ktore w zasadzie powinny byc dodatkiem do treningu a [...]

[...] głowę - 5s x 10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - serie ? - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA - serie ? - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI – 3s x 8 ? - pompki ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif [...]

[...] na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10 Dodać tu pompki? 3-5 s. x 20 Środa: Plecy + kaptury + Nogi Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10 Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10 [...]

[...] nog na maszynie: 3x12-15 marty ciag na prostych nogach: 4x8 uginanie nog na maszynie: 3x12-15 wspiecia stojac: 4x20 brzuch jak przy plecach TRICEPS, BICEPS i PRZEDRAMIE pompki na poreczach: 4x10 wyciskanie francuskie do czola sztanga prosta lezac: 4x8-10 prostowanie ramion na wyciagu dolnym w pochyleniu lina oburacz: 4x10-15 uginanie ramion [...]